Jak jíst

Věta, kterou jste slyšeli už mnohokrát: Pro zdraví a celkovou vitalitu je důležitá kombinace jak vyváženého celodenního jídelníčku, tak přiměřená fyzická aktivita. Ovšem smiřme se s tím, že jedno bez druhého prostě nebude fungovat. Kdo je zvyklý pravidelně cvičit, je úspěšnější v udržení hmotnosti než ten, kdo si jen hlídá stravu. Jakákoli dieta zaměřená pouze na jídelníček je podezřelá, ideální hubnutí a reálný cíl se musí pohybovat kolem 2 až 4 kg za měsíc.

Používejte logické uvažování a nenechte se zlákat “zaručenými jednostrannými dietami”. Jim jde o byznys, ale Vám o zdraví. Pokud chcete vážně systematicky hubnout a nepřistoupíte k tomu jako ke komplexnímu problému, tedy nezměníte svůj celkový životní styl (kde jsou zřejmé příčiny Vašeho tělesného stavu), pak sice můžete na chvíli zhubnout, ale většinou opravdu jen na velmi krátkou dobu. Není to jen můj dojem. Jasné statistiky prokazují až 90procentní dlouhodobou neúspěšnost u jedinců, kteří přistupují jen ke krátkodobé změně stravování. Jak říkají úspěšní výživoví poradci, není dobré se ke štíhlosti prohladovět, ale zdravě projíst.

Potraviny by měly být voleny tak, aby každý den byla zajištěna přiměřená dávka 1) sacharidů, 2) bílkovin a 3) zdravých tuků, dostatek 4) minerálních látek a 5) vitaminů a nesmíme zapomínat ani na dostatek 6) vlákniny a 7) optimální pitný režim. Ideální frekvence je jíst pravidelně 5-6 krát denně ve tříhodinových intervalech, tělo pak nemá potřebu energii zbytečně ukládat, má stálejší hladinu krevního cukru a nemá tak často hlad.

Přiznejte si otevřeně: Jak jste na tom s jídelníčkem a frekvencí jídel Vy?

Jak se hýbat

Posloucháme-li své babičky, můžeme si povšimnout, jak se za posledních 50 let prudce proměnil životní...

Chcete pokračovat ve čtení?
Vytvořte si ZDARMA účet a získejte přístup ke všem článkům