Trpí v práci Vaše záda? 5 pohotovostních cviků přímo na židli

autor:

“Tak co, jsi v betonu?” vítá mě pokaždé můj kondiční a rehabilitační trenér Pavel Kadlec. Myslí mou šíji, trapézy. Když dlouho sedím a pracuji za počítačem, ramena mám opravdu jako zalitá v betonu. Ztuhlá, bolavá.

Máte to taky, že kvůli sedavé práci trpíte bolestmi zad, ať už ramen, nebo páteře, a řešíte to zprvu masážemi, pak už obstřiky? Hořce se usmíváte, když Vám lékaři domlouvají, že “i během dne musíte cvičit”? Jenže jak, když musíte dodělat práci a prakticky nesmíte opustit židli?

Protože se v magazínu FC obsáhle věnuji také zdraví a předcházení moderním civilizačním nemocem, dnes alespoň pár základních cviků, kvůli nimž opravdu židli opouštět nemusíte. Všechny vycházejí z jógy, zlepšují nejen tělesnou, ale i psychickou kondici, a hlavně Vám seberou vždy jen okamžik. Jak si pár opakovanými pohyby jednak ulevit a jednak se osvěžit?

Páteř

K čemu je tento cvik: Zlepšuje držení celého těla a rovnováhu. Zesiluje páteř, oslabenou sezením, protahuje zatuhlé krční svaly a snižuje bolesti zad.

Základní pozice: Posaďme se na přední polovinu sedátka, neopírejme se, narovnejme záda a chodidla položme celou plochou na zem.

Cvik: Nejprve s hlubokým nádechem prohněme záda do tvaru písmene S – pohlédněme rovně vpřed, zpevněme břicho a vtáhněme jej dovnitř, ramena zatlačme vzad… Poté s hlubokým výdechem vyhrbme kočičí hřbet, zcela uvolněme břicho, ramena vytlačme vpřed a pohlédněme dolů. Opakujme asi pětkrát.

Stehna

K čemu je tento cvik: Prospívá hamstringům, trojici zadních stehenních svalů. Uvolňuje záda, zlepšuje krevní oběh a odvádí napětí z dlouhodobě zaťatých nohou. Snižuje riziko ischiasu (“housera”).

Základní pozice: Posuňme se až na kraj sedátka. Smotejme ručník do
ruličky, uchopme ho za oba konce a vložme nohy jako do houpačky. Povolme v rukou tak, abychom zcela propnuli nohy v kolenou, paty mějme na zemi.

Cvik: Hýbejme pouze horní polovinou těla, jako bychom byli na pružině. Napřimme páteř, zvedněme hrudní koš, až kam nás ručník pustí. Pak se opět nahněme vpřed. Vždy jděme v pohybu jen tak daleko, jak nám dovolí záda a stále propnutá kolena.

Zápěstí a...

Chcete pokračovat ve čtení?
Vytvořte si ZDARMA účet a získejte přístup ke všem článkům